首页

踩踏吐奶文章

时间:2025-05-29 12:37:30 作者:维生素B竟能缓解这么多小毛病!正确补充方式→ 浏览量:20623

  我们通常所说的“维生素B”其实是一个总称,维生素B这一“家族”人丁兴旺,有众多兄弟姐妹,都是人体必不可少的营养素。为什么维生素B有如此多种?B族维生素有哪些功能?如何通过饮食补充?

  缺乏B族维生素

  会出现哪些症状?

  B族维生素是一个大家族,故冠以“族”,最常见的有这几种:

  维生素B1(硫胺素)

  维生素B2(核黄素)

  维生素B3(烟酸)

  维生素B6(吡哆素)

  维生素B9(叶酸)

  维生素B12(钴胺素)

  B族维生素各有特性,各自发挥着独特的生理作用,缺乏任何一种都可能对身体产生危害。

  维生素B1:脚气病

  维生素B1缺乏会导致脚气病,表现为下肢神经炎,严重者可发生全身浮肿、心力衰竭甚至死亡。

  补充来源:豆类和种子外皮、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。

  维生素B2 :口角炎

  维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

  补充来源:奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

  维生素B3:糙皮病

  维生素B3缺乏可引起糙皮病,主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。

  补充来源:酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

  维生素B5:疲劳

  维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。

  补充来源:鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。

  维生素B6:脂溢性皮炎

  维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物(如抗结核药异烟肼)也可能致其缺乏。

  补充来源:肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

  维生素B9(叶酸):中风

  维生素B9缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等,孕期缺乏可导致胎儿神经管畸形、唇腭裂等出生缺陷。

  补充来源:食物中含量丰富,肠道细菌也能够合成,绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。

  维生素B12:贫血

  维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病,多见于有严重吸收障碍者及长期素食者。

  补充来源:广泛存在于动物性食物中,它仅由微生物合成,酵母和动物肝脏中含量丰富,植物中不存在。

  需要强调的是,上述提到的相关疾病原因众多,未必是B族维生素缺乏导致的。在服用B族维生素药物或保健品前,一定要咨询医生和药师。

  不乱补,均衡膳食最重要

  整体来看,B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

  生活中,有人会额外服用复合维生素B片。这是一种非处方药,含有多种B族维生素,用于防治B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。但通常,膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏,不需要额外补充。此外,B族维生素属于水溶性的,过量摄入即随尿液排出体外。

  特别提示,以下几种情况可能出现B族维生素缺乏,这些人群可在医生或药师指导下服用补充剂:

  有不良饮食习惯,如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重;

  存在不良嗜好,如抽烟、酗酒;

  特殊生理状态,如妊娠哺乳期、儿童生长发育期;

  处于某些疾病状态,如消化吸收功能减退等。

  总之,不建议大家盲目通过药物或保健品补充,均衡膳食的人,一般不会出现B族维生素缺乏的现象。

  (央视新闻客户端)

展开全文
相关文章
中国应急管理部针对皖豫鄂启动低温雨雪冰冻灾害四级应急响应

浙江湖州的一家科技公司里,一批核电用高端不锈钢管“走”下生产线。“抓住了持续的自主创新就抓住了发展的关键,掌握了话语权。”该公司负责人介绍,一年来,公司持续加大研发投入,布局高端装备制造及新材料领域,高端产品占比提升到20%以上,发展实现了层级提升和质的飞跃。

(杭州亚运会)浙江推出百大镇馆之宝特展迎亚运

当前,世界之变、时代之变、历史之变正以前所未有的方式展开。人类文明在大步前进的同时,不安全、不稳定、不确定因素也明显增加。应对好这一变局,关键要有识变之智、应变之方、求变之勇。我们要牢固树立命运共同体意识,始终秉持“上海精神”,坚定不移走契合本国国情、符合本地区实际的发展道路,共同建设更加美好的上海合作组织家园,让各国人民安居、乐业、幸福。

编造“广茂线57139列车倾覆初步调查报告”,陈某某受到行政处罚

如今的三江源国家公园生物多样性持续丰富,已成为我国面积最大的国家公园,藏羚羊数量从上世纪80年代初的不足2万只恢复到7万多只。与此同时,地跨四川、陕西、甘肃三省的大熊猫国家公园打通了13个大熊猫种群生态廊道,保护了70%以上的野生大熊猫;东北虎豹国家公园已建成天空地一体化全覆盖监测体系,野生东北虎达到70只左右,野生东北豹达到80只左右;在海南热带雨林国家公园,海南长臂猿种群数量恢复到7群42只;武夷山国家公园发现武夷林蛙等新物种。

看到沥心沙大桥断裂 货车司机王国梁拦桥救人

百名驻村第一书记搞直播并不限于主播台前。伊金霍洛旗委组织部包联驻村协调服务中心副主任杨晓军告诉记者,这几天,驻村第一书记的直播触角已经延伸到了田间地头。

文化中国行|非遗有新人:丝竹和鸣 奏响古韵新声

杭州10月2日电(记者 王昊)2日,在杭州亚运会乒乓球男单半决赛中,王楚钦4:2战胜中国香港选手黄镇廷,晋级决赛。而此前樊振东已经取得另一个决赛名额,中国队提前锁定男单金牌。

相关资讯
热门资讯
链接文字